ПСИХОГИМНАСТИКА
Упражнение «Кулачки!»
Цель: расслабление мышц рук.
Педагог: Дети, сядем ближе к краю стула, обопремся о спинку. Руки свободно положим на колени, ноги слегка расставим. (Поза покоя).
Сожмите пальцы в кулачок покрепче, чтобы косточки побелели. Вот как напряглись кисти рук! Сильное напряжение! Нам неприятно так сидеть. Руки устали. Перестаньте сжимать пальцы, распрямите их. Вот и расслабились руки. Отдыхают. Кисти рук потеплели. Легко приятно стало. А теперь слушайте и делайте, как я. Спокойный вдох-выдох, еще раз: вдох-выдох…
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко с напряжением,
Пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем –
Опускаем, разжимаем.
Знайте, девочки и мальчики: Отдыхают ваши пальчики!
Упражнение выполняется 3 раза.
Упражнение «Олени»
Цель: расслабление мышц рук.
Педагог: Представим себе, что мы олени (поднимает над головой скрещенные руки с широко расставленными пальцами). Вот такие рога у оленя! И вы поднимите так руки! Напрягите руки (показывает напряжение, с силой раздвигая пальцы). Руки стали твердыми, как рога оленя. Нам трудно так держать руки. Напряжение неприятно. Быстро опустите руки. Уроните на колени. Расслабились руки. Отдыхают. Слушайте и делайте, как я. Вдох-выдох! (Два раза.)
Посмотрите: мы – олени,
Рвется ветер нам навстречу!
Ветер стих,
Расправим плечи,
Руки снова на колени,
А теперь – немного лени…
Руки не напряжены
И рассла-а-бле-ны…
Знайте, девочки и мальчики Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко…ровно…глубоко...
Упражнение «Пружинки»
Цель: расслабление мышц ног.
Дети принимают позу покоя.
Педагог: Представьте, что мы поставили ноги на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются к верху, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижмем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! Как приятно! Отдыхаем… Слушайте и делайте, как я. Вдох-выдох!
Что за странные пружинки
Упираются в ботинки?
Ты носочки опускай,
На пружинки нажимай,
Крепче, крепче нажимай,
Нет пружинок – отдыхай.
Руки не напряжены,
Ноги не напряжены
И рассла-а-бле-ны…
Знайте девочки и мальчики:
Отдыхают ваши пальчики!
Дышится легко…ровно…глубоко..
Упражнение «Загораем»
Цель: расслабление мышц ног.
Педагог: представьте себе, что ноги загорают (показывает, как вытянуть ноги вперед, сидя на стуле). Ноги поднимаем, держим… держим…Ноги напряглись. Теперь опустим ноги. Повторим упражнение. Напряженные ноги стали твердые, каменные. А потом ноги устали и отдыхают, расслабились!.. Как хорошо, приятно стало, ноги ненапряженные. Слушайте и делайте, как я. Вдох-выдох!..
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим… Держим… Напрягаем…
Загораем! Опускаем!
(Ноги резко опустить на пол)
Ноги не напряжены
И расла-а-бле-ны…
Упражнение повторяется 3 раза. Руки расслаблены, лежат на коленях. Можно предложить детям рукой ощутить напряжение мышц ног, а затем сравнить с их расслаблением.
Упражнение «Штанга»
Цель: расслабление мышц рук, ног, корпуса.
Педагог: Будем заниматься спортом. Встаньте прямо. Представим, что поднимаем тяжелую штангу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело! Подержали штангу… Устали руки и бросили штангу (руки резко опускаются и свободно повисают вдоль туловища). Руки расслабились, не напряжены, отдыхают. Легко дышится! Слушайте и делайте, как я. Спокойно вдохнуть-выдохнуть!..
Мы готовимся к рекорду,
Будем заниматься спортом
(Наклониться вперед)
Штангу с поля поднимаем…
(Распрямиться)
Крепко держим…
И бросаем!
Наши мышцы не устали –
И еще послушней стали!
Нам становится понятно:
Расслабление – приятно.
Упражнение «Шарик»
Цель: расслабление мышц живота.
Педагог: Представим себе, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот (дети сидят на стуле, руки на коленях). Надуваем живот так, будто это большой воздушный шар. Тогда мышцы живота напрягаются. Это сильное напряжение, неприятно! Не станем надувать большой шар. Надуем живот спокойно, как будто у нас маленький шарик. Сделаем спокойный вдох животом, так чтобы рукой почувствовать небольшое напряжение мышц. Плечи нельзя поднимать!
Вдохнуть! Выдохнуть! Мышцы живота расслабились. Стали мягкими. Теперь легко сделать новый вдох. Воздух сам легко входит внутрь! И выдох спокойный, ненапряженный! Делайте, как я.
Вот как шарик надуваем!
А рукою проверяем (делается вдох)
Шарик лопнул – выдыхаем.
Наши мышцы расслабляем!
Дышится легко…ровно…глубоко...
(Повторить 3 раза)
Упражнение«Любопытная Варвара»
Цель: расслабление мышц шеи.
Педагог: Поверните голову влево, постарайтесь повернуть ее так, чтобы увидеть как можно дальше Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, ощутите напряженность мышц. Возвращаемся в исходное положение. Посмотрите прямо. Мышцы шеи расслабились. Легко дышится. Теперь поверните голову вправо. Еще больше! Постарайтесь справа увидеть как можно дальше. Теперь мышцы шеи слева напряглись, стали как каменные. Даже дышать трудно. Посмотрите прямо. Расслабились мышцы шеи. Легко дышится. Слушайте и делайте, как я.
Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотрит вправо…
А потом опять вперед.
Тут немного отдохнет:
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на…
(Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону).
Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея, неприятно! Дышать трудно!.. Выпрямились! Легко стало, свободно дышится. Слушайте и делайте, как я.
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, дальше всех!
Возвращается обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на…
А сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи сзади. Стали твердыми. Выпрямитесь. Шея расслаблена. Приятно! Хорошо дышится. Слушайте и делайте, как я.
А теперь посмотрим вниз –
Мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно –
Расслабление приятно!
Шея не напряжена,
И рассла-а-бле-на…
Упражнение «Кораблик»
Цель: расслабление мышц ног.
Педагог: Представьте себе, что мы на корабле. Качает. Чтобы не упасть, расставьте ноги пошире и прижмите их к полу. Руки сцепите за спиной. Качнуло палубу – прижимаем к полу правую ногу (правая нога напряжена, левая – расслабилась, немного согнулась в колене, носком касается пола). Выпрямились! Расслабились! Качнуло в другую сторону – прижимаем левую ногу. (напряжена левая нога, правая – расслабилась). Выпрямились! Расслабились! Слушайте и делайте, как я. Вдох-выдох!
Стало палубу качать.
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
А другую – расслабляем!
А теперь сядьте и слушайте (говорит спокойно, медленно).
Снова руки на колени.
А теперь – немного лени…
Напряженье улетело –
И расслаблено все тело…
Наши мышцы не устали
И еще послушней стали.
Дышится легко…ровно…глубоко...
Наша игра закончилась. Вы немного отдохнули, успокоились. Поняли, как можно расслабить руки, ноги и все тело.
| 
